【 Liney Bezuidenhout】30分钟跳绳 + 站姿腹部训练｜燃脂+雕腹全合一
https://www.youtube.com/watch?v=DHOdg0hLSw4&t=657s
这是一套高效的站立式训练计划，融合跳绳有氧与站姿核心雕塑，无需下地、无复杂动作，让你在燃烧脂肪的同时，雕刻出紧实核心！🔥
📋 训练亮点：
• ⏱ 时长：30分钟
• 📌 内容：跳绳有氧 + 站姿腹肌动作交替进行
• 🙆♀️ 零地板动作，站着搞定全程
• 🏠 无需器械（可空跳）
🔥 训练目标：
✔️ 提高心率，激活代谢
✔️ 强化腹直肌、腹斜肌、核心稳定性
✔️ 快速燃烧脂肪 + 塑造紧
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