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https://www.youtube.com/watch?v=ZIDDXcczZo4\n这是一套无跳跃、无重复的全身训练，既能让你全身发力，又不会对关节造成负担。适合小空间、运动新手或想要轻松流汗的人！
第七式 猿窥 功法教学\n一、动作说明\n动作一：\n接上式。向左后45°方向跳成右丁步，同时两手变猿钩至胸前；先目视左下方，\n再转头目视右上方。\n动作二：\n摆臂向后，屈肘，手背贴在后腰，自上而下按摩腰部两次。\n动作三：\n向右前方45°跳回，两腿屈膝成左丁步两手成猿钩撮拢收于胸前；目视前方。\n动作四：\n两腿伸直，左脚向左迈至与肩同宽，猿钩变自然掌，沿体前下落于体侧；目视前方。\n动作五至八：\n同动作一至四，唯方向相反。\n重复动作一至八1遍。\n二、技术要领\n1、两脚跳跃要轻灵，掌指变钩要快捷，转头节奏要稍快。\n2、
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【帕梅拉90min极限挑战第四弹】夏日辣妹计划冲冲冲｜中阶有氧｜含热身拉伸｜750大卡挑战｜仅有一个地板动作可以自行换成开合跳
中年男人俯卧撑打卡，5.17
身体问题多别想着去修心，身体往往只会越来越差，就踏踏实实把内气先补起来再说 #雷子炼气 #归元功 #补气血 #炼气养生 #激活元气
有点便秘，跳一下，明天去操场跳
为什么你每天跑步还不掉称?
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