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https://www.youtube.com/watch?v=Kh7H9pDb9Jc 今天这套训练专为提升耐力、燃烧脂肪而设计，全程无器械、高强度间歇，训练结束后还有3分钟深蹲终结组，全面激活下半身力量，打造燃脂与塑形双效合一的训练体验！ 📌训练信息 🕒 总时长：30分钟 🔥 主体：高强度心肺训练 🏋️♀️ 额外加练：3分钟深蹲挑战，腿部爆汗收尾 🔁 间歇结构：20秒训练 / 10秒休息 🧘♂️ 训练装备：无器械，只需一张瑜伽垫 📌训练亮点 全身燃脂心肺 + 下肢塑形训练结合 无需跳跃器械，适合居家
宝子们，今天给大家带来我的晨练实录！4 分钟平板支撑、80 个俯卧撑，一套练下来超酸爽。我虽是失业大叔，但依然保持自律。视频里运动动作有详细备注，要是姿势不标准，欢迎宝子们批评指正。希望能给同样追求健康生活的你，带来一些动力和启发 。
第一次户外露出！
留言回复：心率、配速与能力提升之间，有什么关系？
向上的幅度或许微小，但坚持的每一次，都在拉开你与过去的距离，加油，别停！#引体向上#坚持#锻炼#健康
#吃的营养科学观#朗读
【吴冬梅9f40】最新视频已上线，快来围观！
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