20250903_练腿日记录

减肥是没有改命的，大数据从来不会乱推

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我说了吧我今晚会失眠……结果真如我所愿……崩溃了

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好的氛围能让意志顶着疲劳，浴火重生

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【Millionaire Hoy Fitness】Busy Body 4 周挑战第4天：30分钟燃脂HIIT训练 | 全身 / 无器械

https://www.youtube.com/watch?v=6MgYP5c3OB8 全程 无器械，靠自身体重完成一套 高强度燃脂HIIT！ 30秒冲刺 + 15秒喘息，一轮接一轮，把全身肌肉都调动起来。最后加上 核心&腹部收割环节，直接给这套训练画上燃烧的感叹号🔥。 💥 今日训练安排： ⏱️ 时长：30分钟 🏋️ 器械：无需器械，只要一张瑜伽垫 💪 难度：进阶-极限 🔥 消耗：482大卡 ⚡ 间歇结构：30秒爆发 / 15秒休息 🍑 训练覆盖： ✔ 全身大肌群 → 燃脂加速 ✔ 爆发力 + 心肺

出差了一周，回来继续训练

今天每个部位都练了一下

容易生气，口干口苦，晚睡的人吃 #好好爱自己 #养肝明目 #膏方 #食疗养生

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野路子Roy｜500大卡欧美&kpop&华语流行歌曲 60分钟hiphop风格律动燃脂舞蹈

来自小red书博主：野路子Roy 它的舞蹈律动感很强，也很好跳，主要是歌曲都很好听啊啊啊，算是减脂舞蹈里的小众宝藏博主了

大红包跳水帅哥

拉伸长高训练 20+也可以，快来一起锻炼吧

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舞蹈软度基本功练习