柔化取乎道，心静取之佛。中庸得于儒，三教太极合

新编28式太极拳竞赛套路背向演示带口令拳谱字幕

起式（吴式）左右平挤（杨式）（孙式跟步）单鞭（杨式）白鹤亮翅（杨式）左右搂膝拗步（杨式）十字拍脚（孙式）进步打锤（孙式）倒卷肱（杨式）左右野马分鬃（吴式）左右穿梭（吴式）进步搬拦捶（杨式）左蹬脚（杨式）转身右分脚（杨式）双峰贯耳（杨式）斜飞式（吴式）左仆步下式（杨式）左金鸡独立（武式）右仆步下式（武式）右金鸡独立（武式）践步指裆锤（武式）翻身拍脚（陈式）退步双震脚（陈式）玉女穿梭（陈式）云手（陈式）掩手肱锤（陈式）揽雀尾（杨式）十字手（杨式）收式（杨式）

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【细节拆解】八段锦入门第一关：站桩，90%的人可能都做错了？ | 纠正误区、跟练指南

大家好！今天这期视频我们来深入聊聊八段锦的根基——站桩。 很多人觉得站桩就是站着不动，很简单，但其实“差之毫厘，谬以千里”。错误的站姿不仅效果大打折扣，还可能伤膝伤腰。 本期视频你将看到： ❶ 常见错误姿势对比（看看你中招了吗？） ❷ 分步细节要领精讲（脚、膝、胯、腰、手、头） ❸ 如何找到“沉肩坠肘”、“虚灵顶劲”的感觉？ ❹ 新手如何从0开始，循序渐进地练习？ 站桩是静心养气的过程，希望这期视频能帮你打好基础，真正感受到传统文化的魅力。大家练习中有任何问题，欢迎在评论区留言讨论~ 收藏夹吃灰前