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今天的训练是我广受欢迎的“无器械腿部训练”的变种，我们加了一个哑铃，提升了训练效果。它只需要你一天中的20分钟，但剩下的23.5个小时带来的效果却非常巨大。希望你们喜欢！
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终于进步了
【在沉默中重生】第九周，磨炼意志不是主动拥抱苦难，而是被命运按头时，不得不长出茧子
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