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哪有什么体重下不去的，看想不想做罢了，无非就是多饿肚子，多做点有氧消耗，实在不行再多整点深蹲硬拉，总是有办法的，但是麻绳专挑细处断啊，膝盖新伤没好就算了，一个腿屈伸还把我腰老毛病干出来了，兄弟们一定要注意，千万不要因为是单关节动作就掉以轻心了
2025.8.27晨跑7公里。今早突然想起2018年5月份开始了跑步，至今仍坚持。想起当初跑步是为了自己能有个健壮的身体，撑起自己的一个小家；想起高中时800米跑步不及格，而在四五十岁时跑个六七公里是件轻松事儿，最长距离跑过30公里。人生苦短却太无常，潜力无限仍要坚持。不忘初心，前行且珍惜#燃脂的一百种方式 #生命在于运动一起锻炼吧 #跑步治愈一切
-从负重深蹲开始、其他时间自重！ 在垫上做腹肌前，先做单侧练习，目的是孤立四头肌！ -装备器材（可选*） 哑铃 椅子* 长凳* 平衡砖 -卡神重量参考 2x10kg / 22lb 哑铃
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