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10分钟手臂塑形～当帕梅拉遇上麦当娜！ 注意沉肩～就是去找肩膀远离耳朵的感觉 这组我用的是1kg*2，练3遍～刚开始练的宝子用矿泉水瓶代替就可以～
不要颓废啦
https://www.youtube.com/watch?v=CwCDfpqGo3Q&list=PL2NpXBzdtNal5edYwrz6qjBq6PJS7MARB&index=9 全身超级组训练，专注用一只哑铃进行燃脂塑形训练！通过结合超级组、AMRAP等高效训练方法，帮助你全身发力，燃烧多余脂肪，雕刻肌肉线条。 💥 训练亮点： 超级组训练：每个超级组包括两个动作，各做30秒，不间歇！ 每完成两组超级组后，我们进行60秒AMRAP挑战：5个哑铃俯卧撑 + 5个杯式深蹲，尽可能做更多！ 持续30分钟全身
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