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10分钟手臂塑形～当帕梅拉遇上麦当娜！ 注意沉肩～就是去找肩膀远离耳朵的感觉 这组我用的是1kg*2，练3遍～刚开始练的宝子用矿泉水瓶代替就可以～
记录第一天！！！ 先从俯卧撑开始，后续再慢慢增加强度
味真足味真拳
好用简单，练完告诉我你的感受 #肩颈疏通 #肩颈酸痛 #颈椎 #小动作大作用
体态矫正瑜伽：美腿训练20250829
每日锻炼-2025-8-30(5组)
白袜体育生（莫关山）
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