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意拳试力
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https://ytb.com/3TXVhCY4qkA\n【强烈推荐 AI视频总结+AI中文字幕 功能】视频发布日期：20250119 视频原标题：Quick 9 Minutes Lower Abs Workout For A Strong Core
第六式 出爪亮翅势\n动作一：接上式。身体重心移至左脚，右脚收回，成开立姿势；同时，右臂外旋，左臂内旋，摆至侧平举，两掌心向前，环抱至体前，随之两臂内收，两手变柳叶掌立于云门穴前，掌心相对，指尖向上；目视前下方。\n云门穴：在锁骨之下，肩胛骨喙突内方的凹陷处\n动作二：展肩扩胸，然后松肩，两臂缓缓前伸，并逐渐转掌心向前，成荷叶掌，指尖向上；瞪目。\n动作三：松腕，屈肘，收臂，立柳叶掌于云门穴；目视前下方。\n重复二至三动3～7遍。\n动作要点\n1、出掌时身体正直，瞪眼怒目，同时两掌运用内劲前伸，先轻如推窗，后重如排山
【帕梅拉90min极限挑战第四弹】夏日辣妹计划冲冲冲｜中阶有氧｜含热身拉伸｜750大卡挑战｜仅有一个地板动作可以自行换成开合跳
中年男人俯卧撑打卡，5.17
身体问题多别想着去修心，身体往往只会越来越差，就踏踏实实把内气先补起来再说 #雷子炼气 #归元功 #补气血 #炼气养生 #激活元气
有点便秘，跳一下，明天去操场跳
为什么你每天跑步还不掉称?
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