一次性1400个俯卧撑，用时53分钟。往往看起来最平常最简单的俯卧撑训练你以为的只练手臂，实则你全身肌肉只要弱一项也绝不可能做几百个以上……练的不仅仅是手臂肌肉，还有手掌抗麻训练、腰腹核心耐力训练、腿部耐力训练、脚拇指抗麻训练、心肺耐力训练、意志力训练、耐热训练，腕肘关节训练、以及全身肌肉的训练都有一定小幅度的参与……
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第一式 双手托天理三焦
睡前6分钟瘦腿跟练，大腿➖10cm，难搞的小腿也有变化，今天继续带大家床上趴着瘦腿，方法简单好坚持，每天坚持跟练3组，记得运动后好好拉伸 #懒人瘦腿 #瘦大腿
穿衣小小的，不代表我脱衣依旧小小的……
11月37岁的魔山，硬拉服八字助力带成功硬拉505kg
周末愉快，晨起在家做核心训练，开始元气满满的一天。
【呼吸练习Day4】腹部越放松，越能深呼吸
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