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https://www.youtube.com/watch?v=e5b-Gpu0aCU Giant Sets 巨组训练法：每组3个动作，几乎无休连接执行3轮，真正把肌肉“点燃”到深层！ 📌 训练信息如下 ▼ 45分钟（含热身和拉伸） ▸ 模式：Giant Sets 巨组训练 – 每组3动作，间隔仅5秒 ▸ 强度感：中高阶，肌耐力 & 力量同步增长 ▸ 训练部位：全身肌群🔥 ▸ 器械需求：哑铃（我用的是2x 8kg & 2x 12.5kg），瑜伽垫推荐+ warm up & cool down
正常颜值安利勿屏蔽
自律成就自我
上官羽老师日常随时随地站桩
【训练日常】又是忘了带裤子的一天
16分钟居家背部训练，站着就能做！✅背厚、有富贵包的朋友，每天2组，7天感受身体的变化。✅动作非常简单，练的时候记得感受肩背部的收缩发力，不然只会觉得手臂酸哦
古法健身太牛了！坚持就能瘦，1个月瘦了18.8斤后，塑形又瘦了7斤，跟练打卡的第69天，真的巨暴汗。#古法健身 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #产后减肥 #暴汗
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