超多失误的硬核绿龙（还是过了）

这个动作每天练习200次，提升阳气，腰腿更有力。

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跑完请看流水了

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我应该选择传统硬拉还是相扑硬拉？

知行合一 无限进步！

【TIFF & DAN】六周Shred系列三 第13天：30分钟上半身哑铃训练 | 递减组

https://www.youtube.com/watch?v=k41VqE4agos&list=PL2NpXBzdtNal5edYwrz6qjBq6PJS7MARB&index=13 直接把胸、背、肩、手臂统统刷一遍！💪 采用 掉重组（Drop Sets）+ 俯卧撑变式，每组动作做到力竭，再切换重量，最大化挤压肌肉潜能。最后的俯卧撑收尾简直让手臂疯狂燃烧🔥，效果拉满。 📌 今日训练安排： ⏱️ 时长：30分钟正课 + 4分钟冷却拉伸 🏋️ 器械：2-3组哑铃（重/中/轻），凳子或椅子，防滑垫 💪 使用

60分钟沙漠跑步音乐

室外瑜伽打卡～

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投屏自用1

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这就是大家说的脱衣有肉吗

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超简单的红山果手势舞挑战 #红山果

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3219 【健美/Jay Cutler/增肌】如果您现在的首要目标不是在 12 周内大幅增肌，请立即停止阅读。Mass-Ter Plan

3219 【健美/Jay Cutler/增肌】如果您现在的首要目标不是在 12 周内大幅增肌，请立即停止阅读。获得坚实的瘦体重，没有多余的脂肪，通过精心设计的体积锻炼变得更强壮，带出虚弱的身体部位，这样你从各个角度看起来都很紧致！Jay Cutler Mass-Ter 计划为您提供 45 页的具体建议，以在 12 周内实现肌肉的快速生长。如果这是您现在的首要任务，那么没有其他指南可以！ Mass-Ter Plan