胸肌太大，感觉衣服都快撑爆了，我想当手，哈哈哈

【Marie Steffen】4周普拉提力量课程 第16天：45分钟流动拉伸训练

https://www.youtube.com/watch?v=tKcyHwLTppc&t=2192s 这套融合普拉提+流动拉伸的训练，将用慢而有控制的动作，帮助你改善柔韧性、激活全身力量，同时增强身体觉知。训练中会使用瑜伽砖辅助，既能提供支撑，也能加深动作幅度，适合想要提升身体控制力的你。 💪 效果： ・增强深层肌群控制力 ・打开关节活动度 ・塑造优雅线条+改善体态 📋 训练信息： ・时长：45分钟 ・器械：瑜伽砖（建议准备一个） ・内容：全身普拉提 + 流动拉伸训练 ・风格：慢节奏

【ByBlondie】夏日塑形挑战 第2天：30分钟力量燃脂 + 平板终结

https://www.youtube.com/watch?v=U2OsVQUHEHo&t=2s 全身爆汗又能雕塑线条！ 今天带来一套30分钟Tabata训练：结合哑铃力量训练 + 心肺冲击，最后再加一组🔥核心终结Plank系列，练完真的全身都在发热，核心超有感💯 📌 训练信息 ▸ 时长：30分钟 ▸ 模式：Tabata结构（20秒动 / 10秒休） ▸ 加分项：结尾Plank终结组，强化核心🔥 ▸ 器械：哑铃（视频用的是1-3kg）

【Millionaire Hoy Fitness】15天健康+力量挑战 第1天：35分钟全身体能测试

https://www.youtube.com/watch?v=uoEPFeCe2Lk&t=69s 📌 训练信息 ▫ 时间：35 分钟（含热身+训练） ▫ 结构：40秒训练 / 20秒休息 ▫ 使用器械：哑铃（视频用的是9-16kg）、瑜伽垫、墙面支撑 ▫ 消耗：≈ 475大卡（实际因人而异） ▫ 难度等级：中高阶（适合进阶练习者）

大肌霸

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【经典太极】二十四式太极拳完整演练（标准口令字幕）

2.27周四晚课丨滑盘壶铃/无间歇/提臀瘦腿/改善妈妈臀

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【2025年2月14日】MIZI 15分钟练肩

虽然动作还不够利索，但总算在规定的时间内完成了

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2025.02.04 【Muscles and Body Shaped】如何每天仅7分钟融化腹部脂肪（10个腹部站立！）

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