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-从负重深蹲开始、其他时间自重！ 在垫上做腹肌前，先做单侧练习，目的是孤立四头肌！ -装备器材（可选*） 哑铃 椅子* 长凳* 平衡砖 -卡神重量参考 2x10kg / 22lb 哑铃
本期模特人物——誠也， 各方面都很顶的正装男，请大家三连支持。
(Dumb, dumb-dumb-dumb, dumb-dumb-dumb), （蠢蠢蠢啊蠢蠢蠢——！）， Feel so good and so, 感觉如此美妙，就是这般～。
上海马拉松中签太容易了吧
天使:就这个焰浪爽
又是进步的一天
咱们湾湾的美女介绍跑步机都是那么的生动
让我一命速通的…是初见时的心动吗
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