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https://www.youtube.com/watch?v=kwxuDsC9nIw 这套 30 分钟 HIIT，全程站立、不用下地、不跳跃，不伤膝盖，燃脂效果依然超炸！每个动作只做一次，无重复，保持新鲜感，全程挑战心肺与力量。 ⏱ 训练信息 时长：30分钟 动作形式：全程站立 类型：HIIT + 力量 器材：哑铃（可按自身水平选择重量） 特色：无重复动作，居家可做
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