怎样减肥又快又健康？怎样减肥不反弹？很多减肥失败的人不是不够坚持，而是减肥方法不科学。那么应该如何迈出减肥的第一步？

工具/原料

• 减肥

• 健康养生

方法/步骤

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   关于“吃”的原则必须遵守。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。尤其是每天早上起床记得喝一杯凉白开水，对于减肥有好处,并且增加胃的活动能力.让它开始工作.

   

   

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   运动减肥。7点就是最好的跑步时间，跑步一定要坚持，没有时间也可以晚上跑步。下午下班找时间游泳、健身操、蹲起等，坚持这样习惯就可以很好瘦身，饮食要合理的。

   

   

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   喝茶减肥。每天上班记得喝绿茶，喝绿茶可以减肥。因为绿茶它直接在细胞中反应，可以促进消除并且帮助燃烧脂肪。另外，绿茶中的茶碱在消耗后可以产生热作用(生产热量)，这样可以加剧能量的消耗。所以可以有效帮助减脂。

   

   

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   仰卧起坐。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样才能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

   

注意事项

• 减肥保健养生