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拉起是跑步过程中唯一需要你主动用力的动作。 很多跑姿的问题都是因为没有及时拉起。当你通过关键跑姿通过支撑点从前落下的时候，就是把脚掌拉回来的时候；上拉的时机：腾空脚通过支撑脚的膝盖时，这一瞬间，支撑脚不需要承担体重，可以自由移动；把握好这个时机可以利用好跑步中产生的动能，保持良好的步频。 在你的脚掌抬离地面后，如果你的后大腿肌群还在持续用力向上拉，也会造成“腿尾巴”。你持续用力的时间越久，腿尾巴就越明显。你必须知道，当非支撑脚脚掌持续向上拉时，它就无法自由地向前摆动，步频也会随之变慢。过度向上抬高脚掌的跑法会致使肌肉酸痛，甚至造成受伤。 跑者的平均步频165/分钟；及时上拉可以把步频提高到180/分钟；提高步频会更有效的利用肌肉的弹性系统；这样就可以节省肌肉的力量，提高跑步的经济性，更省力也更安全。
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