新手人门动作、步伐居家跟练～菜鸟起飞从跟练开始

谨以此片回顾莎头一起走过的那些年

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庄主2024挑战巨人之旅330夺冠纪录片

2024年9月，超级越野赛传奇人物弗朗索瓦·戴恩（François D'Haene）在严酷的330公里托尔巨人之战（Tor des Géants）中夺得胜利。一边是弗朗索瓦——百英里赛事的绝对王者、四次环勃朗峰超级越野赛（UTMB）和疯狂对角线（Diagonale des Fous）的冠军得主。另一边是托尔巨人之战——一场无与伦比的超级越野赛，全程330公里，穿越意大利奥斯塔山谷嶙峋的山峰与严酷的地形。 这部由亚历克西斯·伯格（Alexis Berg）和朱利安·雷松（Julien Raison）执导的纪录片，讲述了他通往胜利的非凡历程：克服重重疑虑、两年的伤病困扰，甚至在比赛中途收到一封恐吓信……

两年两升？！B站UP的足球俱乐部在加泰罗尼亚杀疯了！

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加强下压接球技巧,射手投篮得分必备技术!后卫投篮技巧及步法训练:L5 下压接球投篮训练 字幕组晖仔

新课程:后卫投篮技巧及步伐训练: L1手腕出力训练 L2上抽带动力量 L3上抽带动力量訓練 L4上抽带动力量訓練II L5下压接球投篮训练

拾起那份最初的热爱，再出发

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增加踝关节力量的提踵练习，前掌触地之后也不带怕的！

很多跑者问过我 “教练我是前掌触地，我应该加强哪个局部的力量训练？”或者是 “教练我想要尝试转变成为前掌落地，我应该先增加哪类力量训练？” 前掌落地与其他落地方式最大的区别就在于脚踝关节在落地缓冲过程中，脚踝关节承受力量的比例约占总冲击力的2/3。如果不进行针对性脚踝关节力量加强，则通常会出现足底、跟腱、胫骨周测的不适感。 进行脚踝关节的屈伸练习是最为常规且容易自行完成的力量训练内容，本期动作： 动作1️⃣：单脚屈伸 动作2️⃣：足跟走 动作3️⃣：双脚提踵 动作4️⃣：双脚外八字提踵 动作5️⃣：双脚内不字提踵 动作6️⃣：蹲姿提踵 动作7️⃣：弓步提踵 动作8️⃣：单脚提踵 每个动作建议根据体感情况可以进行单侧10-20次，完成2-4组。如果有出现明显单侧较弱，可以尝试将较弱一次做到力竭状态，记录个数，强侧也进行同样个数，可以帮助两侧的力量逐渐区域均衡。 也可以组合跳跃类动作共同来完成，会实现更好的脚踝关节力量提升。 更换了一种剪辑方式，不知道大家更喜欢哪种？🤔

【4K50FPS】安赛龙vs李梓嘉 2020拳鹰赛

侧压腿 胯部调整全解析 附常见错误纠正

上期学习了正压腿，本期进入侧压腿。胯是这期的关键点， 练习时要专注感受身体变化，循序渐进，安全拉伸，坚持练习

降维打击！4场造9球，沃尔特马德统治欧青赛!

不是脏话，希望过审 WTMD真服了，这u21的录像怎么这么难找

散打摔法 近身摔

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