南怀瑾亲自示范达摩洗髓功，每天练习一遍就会出现奇迹！
自用记动作顺序，具体动作看视频
头 1，前后画圈
2 ，左右画圈
3，叩齿36下
4，眼睛转圈顺转倒转左右转，头不动
肩膀 1，身体不动，肩膀前后画圈
2，身体不动，一边肩膀前后画圈
3，身体不动，肩膀左右前后不一致画圈
胳膊 1，大胳膊不动，小胳膊向后找着画圈
2，胳膊不动，手转圈
3，胳膊不动，手呈90度，指尖向后找
身体 1 ，身体前后摆，头抬起，向后找
2，身体摇圈子
兰花指1，胳膊打直
2，憋气前后打
3，闭气上下
4，脚和手打出去
打坐完自己跳起来3-9次
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