步行还是力量训练？科学揭晓胜负（60岁以上）威尔·哈洛
步行还是力量训练？科学揭晓胜负（60岁以上）威尔·哈洛
研究显示，步行和力量训练对60岁以上人群均有益，但力量训练更能显著增强肌肉与维持独立性。2022年一项研究发现，65岁女性中进行力量训练者腿部力量提升了66%，而单纯步行组则无明显变化。建议每周进行五天锻炼，三天力量训练，二天长时间步行。阻力训练如哑铃深蹲、划船或肩部训练能提升下肢、核心和平衡；步行则维持灵活性。锻炼可分散到多个短时间段，灵活适应体力水平。结合两种锻炼，有助于提升老年人的身体能力、健康水平和生活独立性。
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