拖更一个月这下玩爽了，入坑四年，读了有555本推理小说左右，刚好填个表就当一个阶段性总结了，结果发现和我两年前的差不了多少，部分推理galgame也参与到评选当中，还是能有一点位置的。 本视频涉及推理作品推荐: 入坑作:《无人生还》《十角馆事件》《迷宫馆事件》《占星术杀人魔法》《斜屋犯罪》《灵媒侦探城塚翡翠》 最喜欢:《海猫鸣泣之时》《独眼少女》《全部成为F》《Ever17》《Remember11》 看最多次:《巴西蝴蝶之谜》—《食人瀑布》，《双头恶魔》《魔镜》《瑞典馆之谜》 最想安利:《爱的成人式》 最佳剧情:《络新妇之理》《暗黑馆事件》 最喜欢的角色:《寒蝉鸣泣之时》《弹丸论破雾切》《麦卡托如是说》 最爱诡计:《钟表馆事件》《樱树抽芽时，想你》《家族计画～再开～》 最意外:《Y的悲剧》《杀戮之病》《爱丽丝镜城杀人事件》 最惊人的死法:《名侦探柯南》TV747—《葡萄园与玫瑰花》《神的游戏》 最喜欢的结局:《夏与冬的奏鸣曲》《帷幕》《哲瑞雷恩的最后一案》《名侦探的献祭》 最爱作者:麻神 最被低估:《雾越邸事件》 最过誉:《去问人头吧》（ 《点与线》《尸人庄谜案》《为了赖子》《死刑犯之谜》《二的悲剧》 最离谱:《密室之门》（小心）《电影般的风格》（注意） 最讨厌:《四元馆事件》（神中神）
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许多人在复发后，会陷入内疚和自责的恶性循环，这不仅无法帮助他们恢复，反而会增加再次复发的风险。这段视频旨在提供一套实用的、基于神经科学的策略，帮助你在复发后的24小时内，有效地重置你的大脑，恢复你的动力和专注力，从而重新回到康复的轨道上来。 1. 核心问题：多巴胺的平衡 视频首先会解释复发后大脑的生理状态，并指出真正的敌人不是复发本身，而是由此引发的多巴胺失衡。 为什么多巴胺是真正的问题 (0:28): 复发会给你的大脑带来巨大的多巴胺峰值，这会增强大脑中成瘾回路的连接。随后而来的则是多巴胺崩溃，导致你感到空虚、失落、动力全无。为了打破这个循环，你需要有意识地让你的多巴胺系统重新恢复平衡。 2. 复发后立即行动：从一个简单的行动开始 在复发后，最重要的是要立即采取行动，打破内疚和自责的循环。 复发后要做的第一件事 (2:15): 视频会强调，复发后要做的第一件事不是自责，而是**“自我宽恕”**。承认这是一个挫折，而不是一个终点。然后，立即采取一个简单的、积极的行动来改变你的生理状态。这可能包括： 深呼吸练习： 减慢你的心率，平复你的神经系统。 短暂的体力活动： 比如出去散步，这能帮助你释放压力，并从成瘾行为的环境中走出来。 3. 三步大脑重置计划 视频将提供一个完整的、可在24小时内执行的三步计划，旨在重置你的大脑化学物质。 第一步：重置多巴胺 如何重置多巴胺： 避免任何能带来即时满足的活动（比如刷社交媒体、玩游戏）。相反，从事一些能带来延迟满足或需要努力才能获得回报的活动。这能帮助你的大脑重新学习，真正的奖励需要付出努力才能获得。 第二步：恢复催产素 通过真实连接重置催产素 (4:35): 催产素是“连接”和“信任”的化学物质。成瘾行为往往伴随着孤立。在复发后，你需要重新建立与他人的真实连接。 方法： 给一个信任的朋友打电话，分享你的感受；和家人拥抱；或者甚至只是和你的宠物玩耍。这些真实的、非虚拟的连接能帮助你恢复催产素水平，从而对抗孤立感。 第三步：恢复血清素 如何恢复血清素并感到满足 (6:45): 血清素与你的幸福感和满足感有关。 方法： 找回对你有意义的活动。这可能包括冥想、感恩练习、或帮助他人。这些活动能让你感到自己有价值，并重新获得内在的平静和满足。 你的完整三步大脑重置计划 (8:56): 视频最后会总结这三步： 立即行动并宽恕自己。 通过有意义的行动来重置多巴胺。 通过真实连接和有意义的活动来恢复催产素和血清素。 通过这个24小时的计划，你将能够有效地对抗复发带来的负面影响，并重新掌控你的康复之路。
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