张继科带着他的全民争霸赛来了，风从南方起，蝶哥蝶姐们与你同行！

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沉浸城市夜跑｜轻松小节奏10km。家附近路线跑腻了，来国贸CBD附近找找新鲜感，从灯光闪烁的高楼，到静谧的街道，偶尔飘着小雨，随心自在跑了10km

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内力：你如何证明自己练出了内力

传武中内力主要用于协调与整合劲路。本视频演示借内力调和整劲以解脱抓腕，并希望大家找小伙伴实测中路起劲通脚跟的关键技术；另外回顾之前的两个实测：解脱勒颈，要用伸懒腰的竖劲破横劲；顶肘的力度和灵活度，要体会松肩与不松肩的区别。