别再瞎跑了！4个习惯不改，越跑越容易受伤
一跑步就膝盖疼、脚疼？八成是踩了这4个坑！不管是刚入门的跑步新手，还是跑了几年的老跑友，这些坏习惯不改，受伤只会越来越频繁～
很多人爱贴着路边跑，可马路自带左高右低的倾斜度，长期下来单侧膝盖受力不均，试试中间跑或正反交替跑；跑前不热身、跑后不拉伸，身体没激活就猛跑，肌肉紧绷难恢复，5分钟热身让心率上升，5分钟拉伸放松肌肉，缺一不可；总想着跑快点、跑远点？其实有氧心率内慢跑更安全，每周2次长距离足够，贪多反而要花更久养伤；夏天跑步别等渴了才喝水，缺水会让心率飙升，小口喝电解质水，别猛灌冰饮刺激血管！
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