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规则：轻松跑4:30/km为基准，1km跑步=3km骑车=300m游泳 个人水平：全马2:42，226k铁三9:50 特殊说明：如果遇到外出旅行或临近比赛会有调整或中断，到时提前说。目前9.14Ironman世锦赛，10.12芝加哥马拉松
老射手的问题：落点偏左+撩 箭的挠度得对+后肘加进，手腕放松，放松手指而非伸直手指
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