稳定提升=能耗降低=跑步经济性提升
跑步运动中通常会将基本影响因素分为发力维度和稳定维度，其中两个维度都对跑步经济性有着决定性作用，其中稳定维度的提升个人认为在节约能耗方面作用更为显著。其中也包括了：躯干稳定、下肢力线稳定、足部力线稳定等多个细分维度。
可以想象，如果我们每一步都可以更为稳定的落地缓冲，减少缓冲时长，降低消耗，那么我们将会节约更多的能量。同步，也可以降低缓冲过程中对于关节的冲击力，减少伤病可能。
单腿稳定性练习是我在带运动员训练过程中，应用比例排前三的训练内容，可以徒手，也可以配合弹力带、哑铃、药球、壶铃等多种器材来组合训练，推荐动作如下：
1. 深蹲快速抬腿
2. 深蹲抬腿转体
3. 俯身触脚抬腿
4 水平伸展抬腿
5. 弓步接抬腿
6. 弓步前脚提踵接抬腿
7. 跨步后侧腿抬高接抬腿
8. 弓步转体接抬腿转体
9. 侧弓步支撑腿站立
10. 侧弓步延伸腿站立
每个动作建议前期尝试单侧6-8次，连续进行，当动作熟悉后可以增加个数至10-20次，可以重复2-4组。动作过程中你不仅会发现支撑腿髋关节发力充分，足底的感觉同样会非常明显，来尝试一下，可以把你的感受分享在评论区，看看是不是有与其他训练内容不一样的训练感受。
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