增加踝关节力量的提踵练习，前掌触地之后也不带怕的！
很多跑者问过我 “教练我是前掌触地，我应该加强哪个局部的力量训练？”或者是 “教练我想要尝试转变成为前掌落地，我应该先增加哪类力量训练？”
前掌落地与其他落地方式最大的区别就在于脚踝关节在落地缓冲过程中，脚踝关节承受力量的比例约占总冲击力的2/3。如果不进行针对性脚踝关节力量加强，则通常会出现足底、跟腱、胫骨周测的不适感。
进行脚踝关节的屈伸练习是最为常规且容易自行完成的力量训练内容，本期动作：
动作1️⃣：单脚屈伸
动作2️⃣：足跟走
动作3️⃣：双脚提踵
动作4️⃣：双脚外八字提踵
动作5️⃣：双脚内不字提踵
动作6️⃣：蹲姿提踵
动作7️⃣：弓步提踵
动作8️⃣：单脚提踵
每个动作建议根据体感情况可以进行单侧10-20次，完成2-4组。如果有出现明显单侧较弱，可以尝试将较弱一次做到力竭状态，记录个数，强侧也进行同样个数，可以帮助两侧的力量逐渐区域均衡。
也可以组合跳跃类动作共同来完成，会实现更好的脚踝关节力量提升。
更换了一种剪辑方式，不知道大家更喜欢哪种？🤔
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