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打了两场十五分，今天有点慢热，教学都在后半场~
超全面的跑步热身+专项训练，看这个就够了。 来自佐藤圭汰/三浦龙司的母校洛南高校。 你可以在每个步骤挑2-3个动作进行跑步前热身，也可以花30分钟进行一次完整训练。 第一步：上肢热身 第二步：下肢热身 第三步：上下联动 第四步：跑步过渡 第五步：动作强化
硬扛1分钟裸绞再斗牛犬绞反转，昨天的JCK中出现了什么。
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