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二十一年来，C罗一直都在扛着葡萄牙国家队前行！40岁了，还在发光发热！
✅跑步抬腿变轻松-50次单侧抬腿 ✅跑步脚踝变有力-50次单腿提踵 ✅跑步步频变快-100次交换跳 ✅跑步核心变稳定-100次负重摆臂 ✅跑步步幅变大-30次弓步前行
内外撩花 在动作流程上 和【内外挽花】完全相反 内挽花倒过来就是内撩花 外挽花倒过来就是外撩花 视频里没讲 怕大家搞混了 一组练好了练顺了 再练下一组哦 学会内外挽花 背剑花 内外撩花 这三大基本剑花 你就算真正踏入剑术圈啦 恭喜你们！
审核宝宝晚上好~
亦敌亦友
【双语】Lewis Hamilton的赛道小问答 "离不开披萨了~"&最有趣的粉丝互动是...? [ft. Unicredit_eu]
健康才是最长久的胜利，加油，奥利给！
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