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周三的强度课 4组1.6公里阈值/休70秒，完成了两组第三组几百米就崩了，反思了几个原因，调整周还是得彻底调整休养恢复疲劳啊，不知道夏天以来大家有跑崩过吗？
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7.14 左肩脱臼，从最初抬都抬不起来 到现在轻轻一抬就疼但很能忍 久违的冰场练习哈哈哈
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7月23日枪火日报：哲凯赖什下树啦！
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