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This episode highlights my biggest marathon simulation workout of the build, a 12 mile tempo run just faster than marathon pace. I averaged 4:42 per mile with the help of my teammates Casey Clinger and Conner Mantz. What was most satisfying was coming back two days later with a solid base hit day with some alternating tempo miles on a grass/asphalt loop coupled with some quick 800m reps on the track. 本集重点记录了我为备战世锦赛设计的核心强度课表——一次距离达12英里（约19.3公里）、配速略快于马拉松目标配速的模拟实战节奏跑。 在队友Casey Clinger和Conner Mantz的轮番领跑支持下，我以 平均每英里4分42秒（约每公里2分55秒） 的配速完成训练。更令人振奋的是，两天后我迅速恢复状态，在 草地/柏油路混合赛道 上完成了一堂 复合型基础强度课 ：交替进行 变速节奏跑 （交替配速刺激代谢系统）与田径场 800米间歇训练 （每组控制在2分05秒内），进一步巩固耐力与速度耐力的协同发展。 I'm excited to race at the Marathon World Championships in Tokyo on September 15th, 2025. After a breakthrough year in 2024 where I made my first Olympic team and placed top 10 in the world, I have big goals to finish for 2025. After 3 seventh place finishes at World Major Marathons and running a new personal best of 2:07:04, I am ready for another break-through. Follow along as I share my journey in a four-part docuseries highlighting my build to the World Championships. 我对2025年9月15日的东京马拉松世锦赛充满斗志。 2024年实现重大突破（首度入选奥运代表团 并 跻身年度世界排名前十 ）后，2025年的目标将更具挑战性——经历三次 大满贯赛事第七名 的淬炼，并以 2:07:04 刷新PB（Personal Best）的当下，我已进入 竞技状态爬升期 。此次四集系列纪录片将完整呈现我的 周期化训练架构 ，包括 专项负荷积累期→巅峰状态塑造期→赛前减量调整期 的全流程，诚邀您共同见证这场向世界之巅发起的冲击。 —— 视频来源：https://www.youtube.com/watch?v=rfog39B1Bek
搬运自己的知乎答案
CR: https://www.youtube.com/@AndreasLevenko
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