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马步压胯是一个很好的开胯方式，注意文中所说的问题关键点，新手循序渐进的练习，对开胯，增强下肢力量，健康很有帮助。
基础期最后阶段/进入提升期之前跑一跑速度适应，25组200米快慢，快跑5K配速（3分30）早上6点已经29°，汗出不少，1L补给全喝完了，但这课表强度不高，加上200米慢跑得比较保守（6分配慢摇）所以顺利完成了，体感也较轻松7/10，心肺和肌肉都没什么压力，不过跑到后半程神经疲劳出现，330配速体感觉到了320，之后得练一练神经肌肉抗疲劳能力，具体数据见评论区置顶
一个小艇没想到就已经能带来这么多快乐了！夏天就是要到清澈的河里泡着才舒服！但是！看视频的小朋友大朋友都要注意野游有风险！不会游泳的人穿好救生衣，时刻注意体力！在享受之前安全才最重要！
祝他们友谊长存！！！
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