“好久没看到你举起双手了”告诉我 现在是什么时间！

感谢头指这些年来对王楚钦的鼓励与指导(๑•̀ᄇ•́)و ✧

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避免跨步和推蹬，提升步频很重要

怎么才能练出高步频？ 第一，不要主动向前跨大步。跨大步追求高步幅的跑友们，他们的步频通常会比较低（如150~160spm）。 第二，上拉动作的时机要把握住。有不少同学是前脚都快落地了，后脚还没开始上拉，所以要有快速上拉的意识，当悬空脚超过支撑脚膝盖的时候就要做上拉动作了。 第三，上拉动作速度本身要尽量快。想想李小龙一秒钟打出6拳的感觉，我们要做的是一秒钟拉3下脚。嗯，如果一秒钟拉6下的话，步频就是360spm了。 第四，进行技术练习。

20250830青岛海边跳水

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布鲁克斯竞速家族评测｜买之前，先搞清楚哪双适合你

布鲁克斯高调发布了全新的竞速家族：旋风3、烈风3和龙卷风5。品牌的想法当然是希望跑者能够全套购买，然后用于不同的使用场景。但我穿过之后感觉三双鞋各有各的特性，大家最好还是根据自己适配程度来选择。 本次测评套装为品牌PR seeding，但无付费合作，视频内容也不经品牌审核，可以放心食用。

简单的事重复做，重复的事用心做

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萌妹子 深夜 筋不開 腰不軟

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如何加强投篮稳定性？（全面干货训练）

从上肢到下肢到整体，全面提升投篮

羽生结弦喜欢的食物红黑榜大揭秘！泡菜妹要哭了，这辈子吃不到一起去～

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师父：好在哪

摄制：延倧/起风 运营：毅一

文化生达标800米一级会有多难？