【奔五老哥破三路】【D695】本周第二节强度课，课表是3组5km的节奏跑，配速设定是400-410，组休3分钟。今天气温依旧比较高31℃，但湿度不高，还有点风，所以体感还好，本以为跑不满3组，结果顺利跑完，三组平均配速分别为402、401、358，平均心率分别为157、164、168，这种气温条件下，能以118%的运动表现分完成，已经感觉很意外了，不错了，争取将来气温降低后，能有更好的表现，加油！
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油管 标题：JFLO Trains Top Ranked UFC Contender Song Yadong JFLO 训练 UFC 高排名挑战者宋亚东 内容：Kicked off the first of four training sessions with UFC bantamweight #5 Song Yadong at my home gym, where he dove headfirst into some heavy doses of Wrestle-Judo-Jitsu. Song picked up details fast, blending his striking pedigree with new layers of takedown chains, throws, and mat control. This session was all about laying the foundation—mixing wrestling pressure, judo efficiency, and jiu-jitsu transitions—giving him tools that will sharpen his already dangerous arsenal. 和 UFC 雏量级排名第 5 的宋亚东在我自己的馆里开启了四次训练课的第一节。他全情投入，深入练习了 摔跤–柔道–柔术 的组合技法。宋亚东领悟得很快，把他原本扎实的打击功底与新的抱摔连锁、投技和地面控制层层融合。这一节课完全是为打好基础——结合摔跤的压迫力、柔道的高效性，以及柔术的过渡衔接，为他本就危险的武器库增添了更多利器。
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