有医说医|减重遵循这4大核心原则,让您吃饱也能瘦!
如何健康瘦下来?北京协和医院临床营养科的李融融大夫告诉你科学减重的秘诀!
一、控制每天总热量摄入(减少300 - 500千卡,每周减0.5 - 1千克),但别过度节食,否则基础代谢会降低还影响健康;
二、食物要多样化,营养均衡,单吃某几种食物易缺乏营养素、肌肉流失,还会因缺乏饱腹感而反弹;
三、像鱼虾、去皮白肉、瘦红肉、牛奶、鸡蛋和豆制品这些优质蛋白质要吃够,既能增饱腹感又能减少肌肉流失、提高代谢;
四、全谷物(如糙米、燕麦、藜麦)和充足的蔬果也不能少,它们富含膳食纤维,低热量、高体积,可延缓饥饿、稳定血
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