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【学术警告】跳绳伤膝真相！运动医学博士拆解3大自救术#AI科普+

⛔️ 全网爆火的跳绳减肥，正悄悄摧毁你的半月板！本期硬核拆解： 生物力学实验：膝关节承重仿真模拟（DOI:10.1249/MSS.0000000000002563） 三伏天运动风险预警（闫柏刚教授直播干货同步） 肌电测试：股四头肌发力如何降低25%膝盖负荷 💡 弹幕互动：输入体重→计算你的膝盖承重值！

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女性每月的四个周期 你真的了解吗？

每个月，女性身体都在经历一场精密的 “周期性运动”，月经期、卵泡期、排卵期、黄体期轮番登场，读懂它们才能更好呵护自己。   月经期（约 1-7 天） 子宫内膜脱落形成经血，免疫力略降易疲劳。此时需注意保暖，避免剧烈运动，可多吃含铁丰富的食物，比如适当吃一些牛肉|菠菜|猪肝等，可以补气血，保持外阴清洁预防感染。   卵泡期（经期结束后至排卵前，约 7-14 天） 雌激素逐渐上升，皮肤状态变好，精力也随之回升。这是提升免疫力的黄金期，适合制定运动计划，饮食上可多摄入蛋白质，比如鸡蛋|鱼虾等，帮助卵泡发育。