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你是不是天天练“突出最怕”动作还是腰疼、腿麻、屁股疼 ? 虽然锻炼，加强腰部核心肌肉能力，是根源改善腰突的不二方法。但： →碎片化锻炼动作，难以达到好的效果。 →只靠锻炼，改善方向单一，难以达到全面的改善效果。 ★故在科学锻炼基础上，全方位改善才是王道！ ------------------------------------ ❤锻炼要科学、系统、标准。 →恢复性运动+针对性锻炼动作结合。恢复性运动，如蛙泳、倒走等恢复性动作：鸟狗式、臀桥式、麦肯基疗法等。 →锻炼遵循三原则： 1.【循序渐进】前期以动
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