别再只炼碎片化”腰突最怕"动作了！
你是不是天天练“突出最怕”动作还是腰疼、腿麻、屁股疼 ?
虽然锻炼，加强腰部核心肌肉能力，是根源改善腰突的不二方法。但：
→碎片化锻炼动作，难以达到好的效果。
→只靠锻炼，改善方向单一，难以达到全面的改善效果。
★故在科学锻炼基础上，全方位改善才是王道！
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❤锻炼要科学、系统、标准。
→恢复性运动+针对性锻炼动作结合。恢复性运动，如蛙泳、倒走等恢复性动作：鸟狗式、臀桥式、麦肯基疗法等。
→锻炼遵循三原则：
1.【循序渐进】前期以动
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