他们操控,你智取。 在这个视频里,你会学到 7 个源自马基雅维利策略的高明心理技巧,用来揭穿、瓦解和智胜操控者。这些不只是小窍门 —— 是权力手段。冷静、算计、冷酷。 无论是情感陷阱、愧疚把戏,还是被动控制 —— 你都会学到如何用沉默、策略和主导权来应对。
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许多人在复发后,会陷入内疚和自责的恶性循环,这不仅无法帮助他们恢复,反而会增加再次复发的风险。这段视频旨在提供一套实用的、基于神经科学的策略,帮助你在复发后的24小时内,有效地重置你的大脑,恢复你的动力和专注力,从而重新回到康复的轨道上来。 1. 核心问题:多巴胺的平衡 视频首先会解释复发后大脑的生理状态,并指出真正的敌人不是复发本身,而是由此引发的多巴胺失衡。 为什么多巴胺是真正的问题 (0:28): 复发会给你的大脑带来巨大的多巴胺峰值,这会增强大脑中成瘾回路的连接。随后而来的则是多巴胺崩溃,导致你感到空虚、失落、动力全无。为了打破这个循环,你需要有意识地让你的多巴胺系统重新恢复平衡。 2. 复发后立即行动:从一个简单的行动开始 在复发后,最重要的是要立即采取行动,打破内疚和自责的循环。 复发后要做的第一件事 (2:15): 视频会强调,复发后要做的第一件事不是自责,而是**“自我宽恕”**。承认这是一个挫折,而不是一个终点。然后,立即采取一个简单的、积极的行动来改变你的生理状态。这可能包括: 深呼吸练习: 减慢你的心率,平复你的神经系统。 短暂的体力活动: 比如出去散步,这能帮助你释放压力,并从成瘾行为的环境中走出来。 3. 三步大脑重置计划 视频将提供一个完整的、可在24小时内执行的三步计划,旨在重置你的大脑化学物质。 第一步:重置多巴胺 如何重置多巴胺: 避免任何能带来即时满足的活动(比如刷社交媒体、玩游戏)。相反,从事一些能带来延迟满足或需要努力才能获得回报的活动。这能帮助你的大脑重新学习,真正的奖励需要付出努力才能获得。 第二步:恢复催产素 通过真实连接重置催产素 (4:35): 催产素是“连接”和“信任”的化学物质。成瘾行为往往伴随着孤立。在复发后,你需要重新建立与他人的真实连接。 方法: 给一个信任的朋友打电话,分享你的感受;和家人拥抱;或者甚至只是和你的宠物玩耍。这些真实的、非虚拟的连接能帮助你恢复催产素水平,从而对抗孤立感。 第三步:恢复血清素 如何恢复血清素并感到满足 (6:45): 血清素与你的幸福感和满足感有关。 方法: 找回对你有意义的活动。这可能包括冥想、感恩练习、或帮助他人。这些活动能让你感到自己有价值,并重新获得内在的平静和满足。 你的完整三步大脑重置计划 (8:56): 视频最后会总结这三步: 立即行动并宽恕自己。 通过有意义的行动来重置多巴胺。 通过真实连接和有意义的活动来恢复催产素和血清素。 通过这个24小时的计划,你将能够有效地对抗复发带来的负面影响,并重新掌控你的康复之路。
追求完美和绝对意义上的好结果会让人很累,精神上高度紧张,并且不自觉把自己放入被评价、审判的客体位置 我想我们可以试着去关注自己的成长,哪怕只有一点点,也是你灿烂人生中应对无数挑战的注脚。 我还想说无论是内容创作还是学习和工作,如果你处在高压或焦虑状态,如果你已经意识到做这件事让自己很痛苦很焦虑了,可以试着先对自己要求低一点,然后你会发现,哪怕你搞砸了一点点,完全没有关系。天不会塌下来,你永远可以变废为宝转危为安,没有人要求你做到100分,重要的是你给自己划定的分数线,而不是来自外界的审判。
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毛泽东全集21卷: 《国民党进攻的真相》(1945年11月5日) 《一九四六年解放区工作的方针》(1945年12月15日) 《蒋介石元旦演说与政治协商会议》(1946年1月7日) ⭐⭐⭐
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