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https://www.youtube.com/watch?v=z6kBEGXmU0c&t=18s 期号：#135 日期：2021-9-13 封面：插画 简介： 正如人们所料，大多数超自然或灵异事件都发生在黑夜之中。究竟是什么赋予了夜晚催生这些异象的魔力？是我们在夜色里油然而生的脆弱与孤独感在作祟？还是背后隐藏着更深远的奥秘？本周，就让我们来聆听那些在令人胆寒的夜班岗位上坚守的人们所讲述的亲身经历。
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#黄金 ##向心坍缩
许多人在复发后，会陷入内疚和自责的恶性循环，这不仅无法帮助他们恢复，反而会增加再次复发的风险。这段视频旨在提供一套实用的、基于神经科学的策略，帮助你在复发后的24小时内，有效地重置你的大脑，恢复你的动力和专注力，从而重新回到康复的轨道上来。 1. 核心问题：多巴胺的平衡 视频首先会解释复发后大脑的生理状态，并指出真正的敌人不是复发本身，而是由此引发的多巴胺失衡。 为什么多巴胺是真正的问题 (0:28): 复发会给你的大脑带来巨大的多巴胺峰值，这会增强大脑中成瘾回路的连接。随后而来的则是多巴胺崩溃，导致你感到空虚、失落、动力全无。为了打破这个循环，你需要有意识地让你的多巴胺系统重新恢复平衡。 2. 复发后立即行动：从一个简单的行动开始 在复发后，最重要的是要立即采取行动，打破内疚和自责的循环。 复发后要做的第一件事 (2:15): 视频会强调，复发后要做的第一件事不是自责，而是**“自我宽恕”**。承认这是一个挫折，而不是一个终点。然后，立即采取一个简单的、积极的行动来改变你的生理状态。这可能包括： 深呼吸练习： 减慢你的心率，平复你的神经系统。 短暂的体力活动： 比如出去散步，这能帮助你释放压力，并从成瘾行为的环境中走出来。 3. 三步大脑重置计划 视频将提供一个完整的、可在24小时内执行的三步计划，旨在重置你的大脑化学物质。 第一步：重置多巴胺 如何重置多巴胺： 避免任何能带来即时满足的活动（比如刷社交媒体、玩游戏）。相反，从事一些能带来延迟满足或需要努力才能获得回报的活动。这能帮助你的大脑重新学习，真正的奖励需要付出努力才能获得。 第二步：恢复催产素 通过真实连接重置催产素 (4:35): 催产素是“连接”和“信任”的化学物质。成瘾行为往往伴随着孤立。在复发后，你需要重新建立与他人的真实连接。 方法： 给一个信任的朋友打电话，分享你的感受；和家人拥抱；或者甚至只是和你的宠物玩耍。这些真实的、非虚拟的连接能帮助你恢复催产素水平，从而对抗孤立感。 第三步：恢复血清素 如何恢复血清素并感到满足 (6:45): 血清素与你的幸福感和满足感有关。 方法： 找回对你有意义的活动。这可能包括冥想、感恩练习、或帮助他人。这些活动能让你感到自己有价值，并重新获得内在的平静和满足。 你的完整三步大脑重置计划 (8:56): 视频最后会总结这三步： 立即行动并宽恕自己。 通过有意义的行动来重置多巴胺。 通过真实连接和有意义的活动来恢复催产素和血清素。 通过这个24小时的计划，你将能够有效地对抗复发带来的负面影响，并重新掌控你的康复之路。
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