[赛博饭搭子] Day 1: 直觉&正念饮食

巴西柔术综合格斗比赛前脱水如何科学补充？

和小松老师梦幻联动\n赛前称重结束后补充怎么办？❓\n蛋白质脂肪少补充，现在吃太油容易拉，蛋白质短时间内无法生成肌肉，所以不吃❌\n碳水化合物充分补充，但是以葡萄糖为主，比如米饭、面条好消化的粥✅\n果糖、含果糖的饮料少吃，果糖吃多了也拉，而且果糖对于肝糖元肌糖元帮助有限\n如果比赛前有脱水，赛前一定要喝水，但是脱水过程身体会流失大量钠，一定要同时吃一些咸的的东西，比如牛杂汤✅\n否则身体会进入低渗性脱水，喝多少水排多少，身体不锁水

一日两餐减重|晚餐|粉丝青菜热拌香菇鸡腿肉

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vlog | 158/90斤減脂女生一天吃什么初始体重：93.1今日体重：90.4今日饮食早餐：牛奶燕麦泡面包午餐：白菜十鸡腿。晚餐：一个苹果

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Day3 | 158cm微胖陈の摆烂减脂实录

今日战绩：比昨天下秤0.8斤！（外婆的糯米饭还在追杀我） \n热量清单： \n 肚脐饼 75大卡（吃的是情怀） \n 钵仔糕 125大卡（红糖味yyds） \n 遇见小面 700大卡（挑战全网最野估算法） \n（实际可能只有680大卡…但多报20大卡求个心理安慰） \n 重口警告！补救小课堂开课： \n▫️吨吨椰子水（假装在海南度假） \n▫️狂炫凉拌菠菜（酱油醋版轻食） \n▫️玄学冬瓜汤（喝汤=热量消失术）\nPS：天冷少出门

家乡大下雪了，我和表弟去健身，然后一起去吃烤大骨头，顺便一起聊会啊

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