【舞蹈大师课｜立足尖/半脚尖训练｜中字外挂】10分钟足内肌群训练
通过无器械精准练习同步提升：
❶ 足部柔韧性（跖趾关节背屈幅度）
❷ 动作清晰度（足趾分离控制能力）
❸ 力量输出（足弓弹性势能储备）
▌技术迁移价值
→ 支撑清洁的立足尖(relevés)（减少踝关节代偿）
→ 强化半脚尖(demi-pointe)稳定性（防止足弓塌陷）
→ 塑造延展性足部线条（提升舞姿美学表现）
▌核心训练模块
🦶 足趾孤立控制
跖趾关节逐节屈曲/伸展神经激活
小趾展肌抗阻内收训练
🔥 足弓动力链构建
弹簧韧带弹性训练（跳跃落地缓冲预备）
胫骨后肌-足底筋膜协同收缩
🎯 功能整合应用
全掌→半脚尖→立足尖的力线传导优化
绷脚姿态的趾骨末端延伸控制
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