一百种锻炼胯的方式（33/100）弹性拉伸后胯
平时我们趴青蛙趴是不是觉得静态拉伸总有拉不到位的地方，今天我教大家其中一种动态拉伸内收肌的方法，只需要在家里找一面墙就可以解决我们内收肌拉伸不到的情况，深度拉伸后胯的同时还可以把胯宽打开。\r一般我的动作训练节奏都是左右两侧各做四个八拍，最后保持青蛙趴动作静止十秒。\r这个动作我们要注意不能腰部代偿，感觉到我们的尾椎向上牵引才是正确的。\r南宁的朋友~欢迎找我来练舞~ 不知道怎么练胯的小伙伴可以去我的主页找一下前几期的内容一起练起来哦。 还有什么想学的舞蹈基础可以私信我，我教大家～
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