胸胯组合「4min」自学跟练｜爵士舞基本功 零基础一个月自学入门
爵士舞基本功跟练✅纯享版来啦！自学者必练
今天这期是胸胯基本功组合练习：节奏适中有休息，适合零基础的姐妹们在家自学跟练哦～
🔒8套动作解锁胸腔与胯部灵活性
（一）胸部前后的动作要领：
1. 腰背挺直，肩膀下沉，双手自然垂落或扶胯。
2. 胸部向前顶出（肩胛骨后缩），感受胸腔前推；再向后收回（肩胛骨前合），注意避免含胸驼背。
3.常见错误：用腰部前后晃动代替胸部动作。
（二）后顶胯动作要领： 胯部向后推送，臀部收紧。
1.发力技巧：用臀部与胯部肌肉发力，而不是腰部甩动，注意不要过度挤压要不⚠️
（三
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