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朱瑾慧，随小龙
老爷子跳 “鸟儿瑶” 舞蹈的好处 “鸟儿瑶” 舞蹈多模仿鸟类展翅、轻跳、摆尾等姿态，动作轻柔舒展、节奏舒缓，契合老年人身体承受力，对老爷子身心健康助力显著。 生理上，抬手展翅能活动肩颈、拉伸上肢，轻跳踏步可锻炼下肢力量与关节灵活性，缓解肢体僵硬；持续舞蹈带来轻度有氧消耗，能促进血液循环、提升心肺功能，减少日常气短乏力的情况。 心理上，模仿鸟类轻盈姿态时，搭配悠扬音乐，能刺激大脑分泌内啡肽，疏解孤独、焦虑情绪；熟练动作后还能增强自信心，避免因年龄产生的 “无用感”。 若为群体舞蹈，还能让老爷子多与同龄人互动
旁腿训练离不开胯根力量训练，这个版本还通过球的使用，反复确认勾脚的质感，从而募集胫骨前肌的力量，对之后高质量旁腿的完成做好更完整的准备
哈喽宝宝们
[特工j] 枪快 还是人快
门前老树长新芽，院里桔木又开花
《踏雪归集》雪山精灵版走一个
舞蹈生基本功252
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