高血压是现在最常见的慢性病。多见于老年人，主要表现为血压大于140/90，伴或者不伴头疼头晕，容易引起脑溢血和脑出血等严重并发症。因此，高血压已成为影响老年人健康的头号杀手。预防极其重要，目的是为了减少高血压患者的心脑血管的发生率与死亡率。

方法/步骤

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   减轻体重

         尽可能将体重控制在正常范围之内，因为肥胖也是高血压的一个诱因。所以应该将体重保持在正常范围。

   

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   减少钠盐的摄入

         限盐饮食，每人每天食盐量不超过6g，对高血压有很好的预防作用。

   

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   补充钾盐

         钾是我们体内非常重要的元素，每天我们人体需要很多的钾。因此，我们每人每天吃新鲜蔬菜400—500g，喝牛奶500ml，可以补充钾1000mg。才可以维持我们人体的电解质的平衡。

   

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   减少脂肪摄入

         膳食中脂肪的摄入应该控制在总摄入量的25%以下，少吃油腻的食物。

   

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   戒烟限酒

         每日饮酒量不可超过相当于50g（一两）乙醇的量

   

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   增加运动

         运动有利于减轻体重，提高心血管系统的调节适应能力。较好的运动方式是低或中等强度的等张运动，可以选择慢跑或者步行，每周3—5次，每次20—60分钟。