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十大健身运动有哪些

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4个回答

白茶与鹿 2025-07-10 10:05:17
1：深蹲
如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。
2：硬拉
你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！
3：卧推
没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！
4：推举
对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果最好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！
5：俯身划船
做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！
6：引体向上
作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！
7：弯举
其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！
8：三头臂屈伸
其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要最大化刺激三头，那么选这个动作很重要。
9：直腿硬拉
有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。
10：负重提踵
这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！
每天每夜每次爱 2025-06-21 09:10:38
健身运动有：自行车、跑步机上跑步、动感单车、普拉提、瑜伽、散步、快走、定量步行等。
树屿牧歌 2025-05-18 01:07:31
十大健身运动包括了引体向上，俯卧撑，波比跳，折返跑，蛙跳等等
这个网名不错 2025-04-03 04:24:44

健身的世界五彩缤纷，提供各种各样的运动方式，让您保持积极运动。从令人兴奋的高强度锻炼到舒缓的放松活动，总有一款健身方式适合您的需求和喜好。以下是十大健身运动，它们不仅能帮助您塑形和增强体能，还能提升您的整体健康水平。

  1. 跑步：经典的燃脂机器

  2. 跑步是一项经久不衰的健身运动，原因显而易见。它是一种方便且高效的燃脂运动，可以随时随地进行。无论是清晨的公园跑道还是繁忙都市的街道，跑步都是随时开启您健身之旅的理想方式。

  3. 2. 游泳：全身锻炼的水中奇观

  4. 游泳是一项充满乐趣的全身锻炼，它可以让您摆脱陆地上的束缚，在水中尽情挥洒。它对关节温和，可以锻炼您的心血管系统、肌肉力量和耐力。如果您正在寻找一种低冲击力的运动方式，同时还能给您的身心带来全面的提升，那么游泳绝对是不二之选。

  5. 3. 骑行：速度与自由的激情体验

  6. 无论是悠闲的自行车骑行还是令人肾上腺素飙升的山地骑行，骑行都是一种释放压力和保持身体活跃的绝佳方式。它可以增强您的腿部力量、心肺功能，还能让您尽情享受户外风光。

  7. 4. 跳舞：节奏与律动的艺术表达

  8. 跳舞不仅是一种健身运动，更是一种艺术形式。它可以点燃您的激情，让您以一种创造性的方式活动身体。从动感十足的 Zumba 到优雅的芭蕾舞，各种舞蹈风格都能为您带来独特的锻炼体验，让您在不知不觉中改善协调性、平衡性和灵活性。

  9. 5. 力量训练：打造强健体魄的基石

  10. 力量训练，也被称为阻力训练，是打造强健体魄、增加肌肉质量和骨密度的关键。它可以通过各种器械、杠铃和自重练习来进行，可以针对身体的不同部位进行针对性锻炼，帮助您塑造理想的身材曲线。

  11. 6. HIIT：燃脂效率的极致追求

  12. 高强度间歇训练 (HIIT) 是一种高效的健身方式，可以最大程度地燃烧脂肪和提高心血管健康水平。它将短时间的剧烈运动与恢复期交替进行，让您的身体在运动中和休息后持续燃烧卡路里。

  13. 7. 普拉提：核心力量与灵活性之舞

  14. 普拉提是一种注重核心力量、灵活性、平衡性和姿势的运动。它通过一系列特定的动作来锻炼您的深层肌肉，从而增强稳定性、防止受伤并改善整体运动表现。

  15. 8. 瑜伽：身心合一的和谐之旅

  16. 瑜伽是一种古老的练习，结合了身体姿势、呼吸和冥想，帮助您达到身心合一的状态。它可以增强您的力量、柔韧性和平衡性，同时还有助于缓解压力和改善情绪。

  17. 9. 太极拳：优雅与力量的东方哲学

  18. 太极拳是一种中国武术，以其缓慢柔和的动作和深长的呼吸而著称。它既是一种健身运动，又是一种冥想练习，可以增强您的平衡性、协调性、肌肉力量和心肺健康。

  19. 10. 皮划艇：亲近水域的非凡体验

  20. 皮划艇是一项水上运动，可以锻炼您的全身肌肉，同时让您享受水上时光的乐趣。它既可以作为一种放松的休闲活动，也可以作为一种激烈的锻炼方式，取决于您选择的划水类型和强度。

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